高晓霜 发表于 2018-8-24 01:32:34

《健身周刊》-猫驼式强化肌力训练

<br><br>
    <div>
                        
                        <ul class=" list-paddingleft-2" style="list-style-type: square;"><li><p>示范：健网私教工作室--张德应教练</p><p><br/></p></li></ul><ul class=" list-paddingleft-2" style="list-style-type: disc;"><li><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">锻炼部位：脊椎侧肌、背部中段肌群。</p></li></ul><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">　　动作分解：</p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">　　A.膝盖跪地，双手撑地，张开距离与肩膀同宽。</p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">　　将头慢慢低下，同时背部往天花板方向抬高，呈拱背姿势。</p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="text-align: center"></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">　　B.背部拱到最高点后再慢慢放低，接着抬起头并将脖子往前伸。肚脐往地板方向挺，下背部微微弯曲。</p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">　　以上动作算作1下。</p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="text-align: center"></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">　　C.轮流转换猫式(A)和驼式(B)，动作不要停顿。</p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;">   重复次数：5至8下</p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; line-height: 28px; font-size: 14px; font-family: Simsun; white-space: normal;"><br/></p><ul class=" list-paddingleft-2" style="width: 480.6875px; white-space: normal;"><li><p><strong><span style="font-family: 宋体; font-size: 12px; line-height: 20.399999618530273px;">教练简介</span></strong><span style="font-family: 宋体; font-size: 12px; line-height: 20.399999618530273px;">：张德应教练，毕业于华南工商学院体育系，NSCA-CPT国际资质私人教练，国家健身指导员，国家二级运动员。从事多年健身指导工作，现任教于健网旗下私教工作室。</span></p></li><li><p><strong><span style="font-family: 宋体; font-size: 12px; line-height: 20.399999618530273px;">健网私教工作室</span></strong><span style="font-family: 宋体; font-size: 12px; line-height: 20.399999618530273px;">：<span style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">健网私教工作室推行的是一套简单的服务体系，能够根据您的工作时间做灵活的调整，通过配备一些小器材，使您不受出差限制，不仅有助于短期内完美体型、促进健康。更能让您容易长期坚持，养成终身的习惯。会员专享家庭式健身减肥配套服务、更私密、更人性化的环境，充分满足您高品质的要求。</span></span></p></li><li><p><span style="background-color: rgb(183, 221, 232);"><span style="font-family: 宋体; font-size: 12px; line-height: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">关注健网官方微信：jw_5ifit ，输入“姓氏+电话”，即可收取预约号码并获得健网私教工作室的2节免费体验课。</span></span></p></li></ul><p style="white-space: normal;"><br/></p><p style="white-space: normal; text-align: center;"></p>
                  </div>
                  
   

月伴终生 发表于 2018-11-6 23:15:59

它几岁了？

唯美的爱恋 发表于 2018-11-7 15:38:13

心都萌化了

胸怀大痣 发表于 2018-11-7 19:06:33

发帖的，好样的

℡鸡肉小姐 发表于 2018-11-8 11:30:04

萌萌哒

蓝色妖姬 发表于 2018-11-10 20:17:19

支持一下

零度空间ごXX公 发表于 2018-11-15 22:54:27

好萌呀

斜月吟风 发表于 2018-11-19 11:30:14

太有意思了
页: [1]
查看完整版本: 《健身周刊》-猫驼式强化肌力训练