在江苏举行的U23亚洲杯小组赛第2轮比赛中，中国U22国家队以0-1遗憾地输给乌兹别克斯坦U23国家队。这场比赛中国队早早丢球，在进攻端始终没有斩获，赛后球队的表现饱受质疑。但是有一名球员发挥稳定，碾压式防守多次化解对手的快攻，大大释放了中国队进攻压力，他就是被里皮称为郑智接班人的——何超！
2007年，长春亚泰获得了中超联赛冠军。第二年，何超来到长春，进入亚泰U14梯队。
2012年，何超加入留葡计划，在葡萄牙卡萨皮亚俱乐部接受培训。虽然只有半年时间，但对何超的意义尤为关键。何超原本一直踢中后卫，但当时留葡希望队教练卡洛斯认为，何超的身高并不适合这个位置。在几经试验后，何超找到了更适合自己的位置，那就是后腰。
2013年全运会，何超代表吉林参加全运会U18男足比赛。
2014年，何超正式在亚泰一线队报名。
2014年4月12日，中超第六轮，亚泰在客场0-1负于上海上港，何超首发出场为亚泰上演首秀，第68分钟被曹添堡换下。
2016年10月20日，足协公布中超赛季各奖项候选名单。何超入选中超联赛赛季最佳新人奖候选，但最终负于河南建业队后卫李晓明。
2016年10月21日，为备战第三届亚洲U22足球锦标赛预选赛阶段的比赛，经U22后发 队教练组研究、中国足球协会批准，中国U22国家男子足球队定于2016年10月27日至11月13日期间赴武汉市组织集训并参加“武汉·中国车都杯”国际足球锦标赛，何超入围集训名单。
2017年5月，男足国家二队成立。何超作为年轻球员的代表顺利入选。
2017年8月18日，为了备战即将开始的12强赛最后两战，里皮再次征调了一些新人，何超首次入选国家队。
年轻的何超在首场比赛中就展现了出色的防守意识和拼抢意识，俨然成为了中国队后场的定海神针。在全队全力进攻的背景下，他的发挥引人注目。在第40分钟的时候，对方在右路反动快速反击，此时何超快速填补左后卫进攻留下的空当用身体直接卡在了对方身前，最终对方球员奋力向前也没能如愿得球。这次髙准翼铲球解围，也再次展示了何超出色的身体素质。
比赛第56分钟的时候，何超面对一次髙准翼在后场拿球直接一脚传球失误而让对方发起的就地反击，顶住了中国队防线混乱的压力，身为防守后腰的他再次出现在了最关键的位置，准确无误地判断出对方的直塞球传球路线，并把对方前插球员挡在了后面，最终化解这场进球危机。可如果没有何超，这个失误造成的后果可想而知。
随后，中国队继续发动猛攻想要扳回比分，但是身后的空当却非常大，在第67分钟的时候，对方就抢断后发动快速反击，此时对方已经有4名球员前插到中国队禁区前，而中国队只有3名防守球员，形势十分危险。此时又是何超站了出来，他利用出色的速度和防守位置感将对方的皮球直接断下，化解了这次险情。
而何超最精彩的一次防守出现在最后时刻，比赛来到第82分钟，对方球员断下中国队皮球后快速发动反击，并轻松甩开中国一名球员的铲抢，此时何超再次跑了过来，利用一次精准的判断，将球直接踩在了脚下，动作十分写意帅气，而这也颇有郑智年轻时候的风范。可以说，何超的防守完爆对手，这也是中国队能在大部分时间发动猛烈攻势的最重要保障，输球日他可以昂首离开！
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